Вся правда о креатине

Назад

Креатин - это карбоновая кислота, которая вырабатывается в организме из трех аминокислот,- это аргинин, глицин и метеонин. Открыт креатин был аж в 1832г французским ученым, который и дал ему название креатин, в переводе с греческого слова креас, что означает мясо. Восновном креатин содержится в мясных продуктах, например в красном мясе на 1кг содержится 1гр креатина, а в 1кг свинины 5гр креатина, но самое большое содержание креатина находится в следи на 1кг содержится аж 10гр креатина. В начале 20 века стало известно, что дополнительный прием креатина увеличивает его содержание в мышцах. Но только в 90х годах ученые вплотную занялись изучением креатина и благодаря исследованиям стало известно, что креатин способен значительно увеличивать мышечную массу и силу, также креатин способен улучшить результаты высокоинтенсивных тренировок в различных видах спорта. И креатин становится самой популярной добавкой. Этому также поспособствовала олимпиада, которая прошла в 1992г в Барселоне,где многие спортсмены заявили, что благодаря приему креатина они улучшили свои результаты и показали такие высокие достижения на олимпиаде. 

Итак для чего же нужен креатин и что в нем такого замечательного? 

Креатин способен восстанавливать атф затраченное во время тренировки. Для тех кто не знает, атф это топливо для наших мышц. Тоесть креатин помогает нам стать более выносливее. Говоря про выносливость, то в таких видах спорта как Кросфит, боевые единоборства игровые виды спорта и др.,где требуется высокая выносливость, креатин станет необходимой добавкой для улучшения результатов. Также креатин увеличивает метаболизм, помогает сжигать жир и дает нам дополнительную энергию. Еще креатин обладает таким свойством, как значительная задержка воды. За счёт этого мышцы смотрятся наполненными и более обьемными повышается сила и мышечная масса. Креатин отлично подойдет для мужчин в любом виде спорта ,также если вы новичок и не разу не пробовали данную добавку, то советую вам обязательно попробовать и вы заметите изменения в своих силовых показателях и мышечных объемах. 
Как и когда принемать креатин? 

Существует два самых распространенных способа приема креатина. 
1. Когда креатин принимается с фазой загрузки, тоесть первые 5 дней пьется по 20гр в день, в 4-5 приемов, а затем в течении месяца по 5гр в день. 
2. Когда не делается никаких загрузок, а креатин принимается ровным фоном по 10-15гр в день, также на протяжении месяца. 
Обычно креатин принимают около 4-6 нед,потом делают отдых в пару недель и можно принемать снова. 
Я бы посоветовал принимать креатин пред тренировкой 10гр и после нее 10гр. 
Лично я, испробовал оба способа приема креатина, и особой разницы я не ощутил, мне более удобен тот способ, когда креатин принимается ровным фоном без всяких загрузок. 
Производители нам советуют принемать креатин с чем то сладким, например с соком или глюкозой, так как углеводы являются транспортной системой для креатина и помогают ему лучше попасть в наши клетки. 
Многие производители побеспокоились о нас и в настоящее время на полках магазинов спортивного питания можно встретить креатин, где уже добавлена транспортная система для лучшего усвоения. 
Итак, из выше сказанного можно сказать, что креатин незаменимая добавка в любом виде спорта. Добавка,которая действительно работает проверена временем, учеными, и помогла не одному десятку спортсменов подняться на предестал почета. 

Яндекс.Метрика